Zadbaj o siebie - fizycznie

Doskonale pamiętam dzień, w którym poczułam się, jakbym była swoją własną babcią – a przecież to teraz powinnam być w swojej najlepszej, życiowej kondycji!

Na przestrzeni wieków podejście do dbania o ciało i duszę ulegało znacznym zmianom, od starożytnych praktyk holistycznych, gdzie zdrowie fizyczne i duchowe były ze sobą ściśle powiązane, po średniowieczne akcentowanie ascezy i umartwiania ciała w celu osiągnięcia duchowej czystości. Renesans przyniósł odrodzenie zainteresowania harmonią ciała i umysłu, promując zdrowy styl życia, gimnastykę i zbilansowaną dietę jako klucz do dobrego zdrowia. Współczesne podejście, wspierane przez rozwój medycyny i psychologii, kładzie nacisk na równowagę między zdrowiem fizycznym a psychicznym, uznając ich wzajemne oddziaływanie i znaczenie dla ogólnego dobrostanu jednostki.

Mój fizjoterapeuta zalecił mi, abym codziennie chodziła marszem. Jeśli mam być szczera, to mówił mi o tym już od bardzo dawna, ale dopiero teraz moja wyraźnie pogarszająca się kondycja fizyczna zmusiła mnie do wprowadzenia zmian. To ciekawe, bo przecież „wszyscy wiemy”, jakie ważne jest to, by o siebie dbać - a jednak dobre kilka lat minęło, zanim moje zdrowie samo zmusiło mnie do wprowadzenia zmian. Po paru tygodniach chodzenia zaczepiła mnie sąsiadka, mówiąc jak bardzo podziwia to, że ja lubię tak chodzić – cóż, chyba nie da się być w większym błędzie, ale...

Regularna aktywność fizyczna, taka jak spacery, bieganie, jazda na rowerze czy ćwiczenia siłowe, jest kluczowa dla utrzymania dobrej kondycji ciała. Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie, poprawiają krążenie krwi i jej natlenienie, a także limfy, o czym mówi się tak mało...Ponadto, aktywność fizyczna zwiększa naszą ogólną wytrzymałość, oraz stymuluje produkcję endorfin, które są naturalnymi „antydepresantami” - poprawiaczami nastroju, co bezpośrednio wpływa na nasze zdrowie psychiczne.

• Dieta: spożywanie zrównoważonych posiłków, bogatych w witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze i białko, zapewnia organizmowi niezbędne składniki do prawidłowego funkcjonowania. Nawadnianie organizmu poprzez picie odpowiedniej ilości wody jest także kluczowe. Unikanie nadmiernego spożycia przetworzonej żywności, cukru i tłuszczów trans przyczynia się do lepszego samopoczucia i zdrowia. Wyznaczenie pór posiłków i czasu bez jedzenia (tzw. post przerywany), aby pozwolić na odpoczynek układu pokarmowego, może mieć niesamowite działanie prozdrowotne.
• Sen: nie można zapomnieć o znaczeniu jego jakości – moim ulubionym pojęciem w tym zagadnieniu jest higiena snu. Odpowiednia ilość i jakość snu ma ogromny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Regularny, głęboki sen pozwala na regenerację organizmu, poprawia pamięć i koncentrację, oraz wspiera układ odpornościowy. Ograniczenie „niebieskiego światła” z ekranów na dwie godziny przed snem sprawi, że zaśniemy szybciej, a nasz sen będzie lepszej jakości, dzięki czemu wstaniemy wypoczęci i pełni energii.

Podsumowując, bycie dobrym dla siebie w kwestii zdrowia fizycznego to inwestycja, która przynosi długoterminowe korzyści. Świadome dbanie o ciało pozwala na prowadzenie bardziej satysfakcjonującego, pełnego energii życia. To nie tylko akt miłości do samego siebie, ale także fundament, na którym budujemy naszą codzienną siłę i wewnętrzny dobrostan.